Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]
[...] zmieniałem troche swoj trening zachowując ten sam układ, tą samą ilość serii, przerw między seriami dobierając tylko inne ćwiczenia - np. jak jechałem na klatkę: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskaie sztangi na skośnej ławce 3) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce to po zmianie moj trening klatki wyglądał następująco: 1) [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Witam, Ćwiczę nieregularnie od wielu lat, zwykle miałem tzw. słomiany zapał, lecz w tym roku udało mi się wytrwać z postanowieniem noworocznym ;) Ćwiczenia udało się w końcu przerobić w trening. W nieco ponad pół roku schudłem 12kg bez rygorystycznej diety, dodatkowo udało mi się przeprowadzić małą rekompozycje, lecz wciąż mam problem ponieważ [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]
[...] nawet w wykonywaniu codziennych czynności nogi strasznie odstają mi w przód i raczej staram się ich za bardzo nie budować dalej, po to aby nadgonić resztą ciała. push wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2x8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8 3. Kolanko 3 serie /8 4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 4. Prostowanie ramion na ławce 3 serie /8 Brzuch max. razy nogi w przerwie między treningiem we własnym zakresie
Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]
Witam, mam problem. Dwa tygodnie temu zauważyłem ból w klatce piersiowej. Chodzi mi dokładnie o lewą stronę, na górze. Boli mnie tylko, gdy wykonuje ćwiczenia na tę partię, a tak to nic. Myślałem że przejdzie szybko i boli tylko tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być [...]
[...] wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu na mase ktorym cwicze juz jakies 2 miesiace. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 Francuskie wyciskanie: 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 [...]
